OK

Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies με σκοπό τη βελτίωση της online εμπειρίας σας. Εφόσον επιλέξετε να συνεχίσετε την περιήγηση σας στη ιστοσελίδα μας, αποδέχεστε αυτομάτως τη χρήση των cookies Μάθετε περισσότερα

Τηλεφωνικό κέντρο: 210 69 72 000 - 210 69 79 000
  • GR
  • EN
Κλείστε Ραντεβού
Επείγοντα Περιστατικά

  • GR
  • EN
toggle menu
Κλείστε Ραντεβού
Επείγοντα Περιστατικά
  • Ασθενής
    • Διαδικασία Εισαγωγής
    • Ασφαλιστικά Θέματα
      • Ασφαλιστικές Εταιρείες
      • Συνεργασία με Ασφαλιστικούς Φορείς
    • Διαδικασία Eξιτηρίου
    • Δωμάτια & Διατροφή
    • Υπηρεσίες
    • Πληροφορίες Επισκεπτηρίου
    • Οδηγός Ενημέρωσης Ασθενών
  • Υπηρεσίες
    • Εργαστηριακός Τομέας
      • Διαγνωστικά εργαστήρια
      • Παθολογοανατομικό εργαστήριο
      • Ιατρική Απεικόνιση και Επεμβατική Ακτινολογία
      • Επεμβατική Νευροακτινολογία
      • Πυρηνική Ιατρική
      • Αιμοδοσία
    • Χειρουργικός Τομέας
      • Αγγειοχειρουργική
      • Αναισθησιολογία
      • Γυναικολογία
      • Θωρακοχειρουργική
      • Καρδιοχειρουργική
      • Νευροχειρουργική
      • Ορθοπεδική
      • Ουρολογία
      • Οφθαλμολογία
      • Πλαστική, Αισθητική & Επανορθωτική Χειρουργική
      • Στοματική & Γναθοπροσωπική Χειρουργική
      • Χειρουργική
      • Ωτορινολαρυγγολογία
    • Παθολογικός Τομέας
      • Αιματολογία
      • Γαστρεντερολογία
      • Δερματολογία
      • Επιμελητεία Λοιμώξεων
      • Εργαστήριο Ύπνου
      • Ενδοκρινολογία
      • Καρδιολογία
      • Νευρολογία
      • Νεφρολογία
      • Παθολογία
      • Παθολογική Ογκολογία
      • Πνευμονολογία
      • Φυσική Ιατρική και Αποκατάσταση
    • Ειδικές Μονάδες
      • Μονάδα Εντατικής Θεραπείας
      • Μονάδα Τεχνητού Νεφρού
      • Μονάδα Λιθοτριψίας
    • Εξειδικευμένα Κέντρα
      • Κέντρο Αιμορροΐδων και Λοιπών Παθήσεων Πρωκτού
      • Κέντρο Αγγειακής Προσπέλασης
      • Κέντρο Γηριατρικής Αξιολόγησης
      • Κέντρο Μαστού
      • Κέντρο Μεταβολισμού & Διαβήτη
      • Κέντρο Οστεοπόρωσης
      • Κέντρο Πόνου και Παρηγορικής Φροντίδας
    • Νοσηλευτική Υπηρεσία
    • Εξωτερικά Ιατρεία
      • Ιατρείο Γενετικής
      • Ιατρείο Καρδιοογκολογίας
      • Ιατρείο Κεφαλαλγίας
      • Ρευματολογικό Ιατρείο
      • Αλλεργιολογικό Ιατρείο
    • Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών
    • Οne Day Clinic (Ημερήσια Νοσηλεία)
    • Τμήμα Προληπτικού Ελέγχου / Check - Up
    • Τμήμα Προεγχειρητικού Ελέγχου
    • Γραφείο Ψυχολογικής Στήριξης
  • Ιατροί
  • Σχετικά με εμάς
    • Ιστορικό
    • Όραμα & Αποστολή
    • Ποιότητα και Ασφάλεια
    • Εταιρεία
      • Εταιρική Διακυβέρνηση
      • Ανθρώπινο δυναμικό
      • Εταιρική Κοινωνική Ευθύνη
    • Οικονομικά Μεγέθη
    • Media Gallery
    • Τιμοκατάλογος
    • Επικοινωνία
    • Τεχνολογία Αιχμής
    • 20 χρόνια Ερρίκος Ντυνάν
  • Νέα & Δράσεις
    • Δελτία Τύπου - Ανακοινώσεις
    • Ιατρικά άρθρα
    • Κινητή Μονάδα Υγείας
    • Επιστημονικές Ημερίδες
    • Εκπαίδευση
    • Newsletter
    • Έντυπα
    • Κλινικές Μελέτες
    • Διαβά-ζω καλοκαιρινά
  • Θέσεις εργασίας
    • Επείγοντα Περιστατικά
    • Κλείστε Ραντεβού
    • Χρήσιμοι Σύνδεσμοι
  • Henry Dunant Hospital Center
  • Ιατρικά άρθρα
  • COVID-19
  • Eυρωπαϊκές Οδηγίες για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου κατά τη διάρκεια του κατ’οίκον περιορισμού εν μέσω της πανδημίας COVID-19

Ιατρικά άρθρα

Μοιραστείτε το
Facebook
Twitter
Linkedin
Εκτυπώστε το
Ιατρικά άρθρα 17 ΙΟΥΝΙΟΥ 2020

Eυρωπαϊκές Οδηγίες για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου κατά τη διάρκεια του κατ’οίκον περιορισμού εν μέσω της πανδημίας COVID-19

Eυρωπαϊκές Οδηγίες για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου κατά τη διάρκεια του κατ’οίκον περιορισμού εν μέσω της πανδημίας COVID-19

 

του Χαράλαμπου Μερμίγκη, Ειδικού Ιατρού Ύπνου-Πνευμονολόγου, Διευθυντή Εργαστηρίου Διαταραχών Ύπνου

και της Μαίρης Νταφούλη Κλινικής Ψυχολόγου Τμήματος Διαταραχών Ύπνου, Ερρίκος Ντυνάν Hospital Center

 

 

Η ομάδα εργασίας της Eυρωπαϊκής Aκαδημίας Γνωσιακής Συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία (CBT-I), εξέδωσε κάποιες οδηγίες καλής πρακτικής για τη φροντίδα του ύπνου εν μέσω της πανδημίας.

Η παγκόσμια επιβολή του κατ’οίκον περιορισμού λόγω της νόσου COVID-19, έχει οδηγήσει αρκετούς ανθρώπους σε αυξημένα επίπεδα άγχους, ανησυχίας, καταθλιπτικής διάθεσης, αλλά και διακοπτόμενου ύπνου ή μη ποιοτικού ύπνου. Ως γνωστόν, ο ύπνος κατέχει κυρίαρχο ρόλο στη ρύθμιση του συναισθήματος και ως εκ τούτου επηρεάζει άμεσα την ψυχοσυναισθηματική λειτουργικότητα μας. Στόχος λοιπόν, του εν λόγω άρθρου είναι να παράσχει κάποιες σημαντικές συστάσεις για τον ύπνο βασιζόμενες στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία. Παρακάτω δίνονται οδηγίες για τον ύπνο σε άτομα που βρίσκονται σε κατ’οίκον περιορισμό, σε οικογένειες με παιδιά, σε επαγγελματίες υγείας και σε όσους λαμβάνουν φαρμακοθεραπεία για τις διαταραχές ύπνου.

Η σωστή διαχείριση των προβλημάτων ύπνου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και στην καλύτερη διαχείριση των κοινωνικών σχέσεων.

 

Συστάσεις της Eυρωπαϊκής Ακαδημίας CBT-I  για τον ύπνο στον κατ’όικον περιορισμό:

 

  • Προσπαθήστε να έχετε συγκεκριμένο ωράριο ύπνου αλλά και αφύπνισης: Το σταθερό ωράριο βοηθά σε καλύτερο προγραμματισμό της ημέρας στους ενήλικες αλλά και στα παιδιά.
  • Ορίστε συγκεκριμένες στιγμές μέσα στη μέρα, όπου θα εξωτερικεύσετε τις ανήσυχες σκέψεις και το άγχος σας. Έτσι θα περιορίσετε τη συνεχή έκθεση στο άγχος που έχει συχνά αντίκτυπο και στον ύπνο μας.
  • Όσο είναι δυνατόν, χρησιμοποιείστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα.
  • Αδράξτε αυτή την ευκαιρία για να ακολουθήσετε το φυσικό τύπο ύπνου σας (λ.χ. οι βραδινοί τύποι και οι έφηβοι) Έτσι, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να προσαρμοστεί στην βιολογική κιρκαδιανή του προτίμηση.
  • Χρησιμοποιείστε τα social media,  για να μοιραστείτε συναισθήματα και σκέψεις με τους αγαπημένους σας. Ωστόσο, είναι καλό να μη χρησιμοποιούνται υπολογιστές, κινητά και τάμπλετ στο υπνοδωμάτιο και κυρίως όχι πριν τον ύπνο.
  • Αναζητείστε ευχάριστες δραστηριότητες και κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με αυτές.
  • Μειώστε την έκθεση στην ειδησεογραφία που σχετίζεται με τις εξελίξεις της νόσου COVD-19.
  • Αν έχετε περισσότερο χρόνο, δημιουργήστε ένα άνετο, ήσυχο και με καλή θερμοκρασία υπνοδωμάτιο.
  • Προσπαθείστε να ασκηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Προσπαθείστε να εκτεθείτε στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα χρησιμοποιείστε χαμηλό φωτισμό.
  • Υιοθετείστε χαλαρωτικές ασκήσεις πριν τον ύπνο π.χ. διάβασμα βιβλίου, yoga κτλ
  • Προσπαθήστε να παίρνετε τα γεύματά σας συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και το βραδινό γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν την κατάκλιση.

 

Συστάσεις της Eυρωπαϊκής Ακαδημίας CBT-I  για τον ύπνο σε οικογένειες με παιδιά:

 

  • Προσέξτε τους ρόλους στο σπίτι. Οι μητέρες δε θα πρέπει να υπερφορτώνονται με οικογενειακές και άλλες δραστηριότητες.
  • Υιοθετείστε συγκεκριμένο ωράριο ύπνου του παιδιού σας.
  • Υιοθετείστε συγκεκριμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο του παιδιού, με στόχο τη χαλάρωσή του.
  • Προσπαθείστε το παιδί σας να μην εκτίθεται σε ηλεκτρονικές συσκευές για μεγάλο μέρος της ημέρας και ειδικά πριν το βραδινό ύπνο.
  • Να μη χρησιμοποιούνται ηλεκτρονικές συσκευές στο κρεβάτι.
  • Αν υπάρχει επαρκής χώρος στο σπίτι, προσπαθείστε τα παιδιά να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν το κρεβάτι για άλλες δραστηριότητες πλην του ύπνου. Εναλλακτικά, προσπαθήστε να κάνετε ένα ξεκάθαρο διαχωρισμό μεταξύ της πρωινής και βραδινής χρήσης του κρεβατιού (λ.χ.χρησιμοποιήστε διαφορετικό πάπλωμα και μαξιλάρια το πρωί και διαφορετικά το βράδυ).
  • Αν υπάρχει δυνατότητα να βγείτε έξω με το παιδί σας, προτιμήστε τις πρωινές ώρες όπου υπάρχει το φως της ημέρας.
  • Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να βγείτε έξω με το παιδί σας, φροντίστε για τη φυσική δραστηριότητα του παιδιού σας. Υπάρχουν αρκετές online δραστηριότητες για παιδιά.
  • Φροντίστε το δωμάτιο του παιδιού ώστε να να είναι άνετο και σε καλή θερμοκρασία (19 oC και μειωμένος φωτισμός τη νύχτα).
  • Ενθαρρύνετε τα παιδιά να έχουν συγκεκριμένο ωράριο ύπνου, το οποίο τους βοηθά να κοιμούνται καλά και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.
  • Σε περιπτώσεις νυχτερινών αφυπνήσεων, καθησυχάστε τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  • Μην κοιμάστε στο ίδιο κρεβάτι με τα παιδιά σας, αντ’αυτού προσπαθήστε να τα καθησυχάσετε. Ο καθησυχασμός είναι πιο αποτελεσματικός τρόπος.

 

 

Συστάσεις της  Eυρωπαϊκής Ακαδημίας CBT-I  για τον ύπνο στους επαγγελματίες υγείας και σε εργαζόμενους με μεγάλο φόρτο εργασίας:

 

  • Επικοινωνήστε συχνά με συναδέλφους που εμπιστεύεστε ή αγαπημένα σας πρόσωπα για να μοιραστείτε μαζί τους τα προβλήματα της εργασίας σας, τις ανησυχίες σας και τα συναισθήματά σας.
  • Στον περιορισμένο ελεύθερο χρόνο σας, αναζητείστε δραστηριότητες που σας κρατούν κινητοποιημένους και σας ευχαριστούν.
  • Μειώστε την έκθεση στην ειδησεογραφία που σχετίζεται με τις εξελίξεις στη νόσο COVD-19.
  • Στον ελεύθερό σας χρόνο, προσπαθείστε να ασκθείτε, αλλα όχι ακριβώς πριν τον ύπνο.
  • Προσπαθείστε να εκτεθείτε στο φως της ημέρας και αν αυτό δεν είναι εφικτό χρησιμοποιείστε δυνατό φωτισμό κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του ύπνου χρησιμοποείστε καθόλου ή ήπιο φωτισμό.
  • Υιοθετείστε χαλαρωτικές ασκήσεις πριν τον ύπνο (π.χ. διάβασμα βιβλίου, yoga κτλ).
  • Προσπαθήστε να παίρνετε τα γεύματά σας συγκεκριμένες ώρες και το βραδινό γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν την κατάκλιση. Προτιμήστε ελαφριά γεύματα.
  • Αν αντιμετωπίζετε κούραση ή νιώθετε έλλειψη ύπνου, λόγω έντονου φόρτου εργασίας, επικοινωνήστε με τους συναδέλφους σας και κοιμηθείτε λίγο περισσότερο. Ακόμη και ένας σύντονος ύπνος θα βοηθήσει στο να νιώσετε καλύτερα.
  • Αν βγαίνετε από βάρδια, μη χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητό σας, καλέστε ταξί ή χρησιμοποιήστε τη δημόσια συγκοινωνία, ώστε να αποφύγετε κάποιο ατύχημα.

 

Συστάσεις της Eυρωπαϊκής Ακαδημίας CBT-I για τη φαρμακευτική αγωγή των διαταραχών ύπνου:

 

  • Προσπαθήστε να αποφύγετε, αν είναι αυτό εφικτό, τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής. Ενέχει κινδύνους αν τη λαμβάνει κανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Η αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου μέσω φαρμακευτικής αγωγής είναι αμφιλεγόμενη.
  • Η μέχρι στιγμής πιο αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία της Αϋπνίας.
  • Στην περίπτωση που η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία της Αϋπνίας αποδειχθεί μη αποτελεσματική, τότε μπορείτε να λάβετε φαρμακευτική αγωγή για μικρό χρονικό διάστημα, όπως βεζονδιαζεπίνες και άλλα υπναγωγά.
  • Επιπλέον, αντικαταθληπτικά φάρμακα σύντομης διάρκειας μπορεί να είναι αποτελεσματικά για τη θεραπεία της αϋπνίας, ειδικά στην περίπτωση που υπάρχει συννοσηρή διαταραχή ψυχικής υγείας (π.χ. αγχώδης διαταραχή, καταθλιπτική διαταραχή).
  • Στην περίπτωση φαρμακοθεραπείας, οι γενικές συστάσεις του γιατρού σας αναφορικά με τη δοσολογία, τη διάρκεια της αγωγής και την παρακολούθησή σας θα πρέπει να ακολουθούνται πιστά.

ΚΕΙΜΕΝΟ ΑΝΑΦΟΡΑΣ

 

 Dealing with sleep problems during home confinement due to the COVID-19 outbreak: practical recommendations from a task force of the European CBT-I Academy.

Altena E, Baglioni C, Espie CA, Ellis J, Gavriloff D, Holzinger B, Schlarb A, Frase L, Jernelöv S, Riemann D.

J Sleep Res.  Apr 2020

Περισσότερα Ιατρικά άρθρα

Ιατρικά άρθρα 24/11/2023
Το στίγμα της παχυσαρκίας
του Ηλία Μάργαρη Διευθυντή Ε΄ Χειρουργικής Κλινικής Ερρίκος Ντυνάν Ένας συνεχώς αυξανόμενος όγκος επιστημονικών δεδομένων καταδεικνύει, ότι τη σύγχρονη εποχή, ο…
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ιατρικά άρθρα 24/11/2023
Οξύ Έμφραγμα του Μυοκαρδίου-Πρόληψη και Αντιμετώπιση
Ιωάννης Κανακάκης MD, PhD, Διευθυντής Γ΄ Καρδιολογικής Κλινικής Ερρίκος Ντυνάν   Τα καρδιαγγειακά επεισόδια αποτελούν τα πιο συχνά μη μεταδοτικά νοσήματα παγκο…
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ιατρικά άρθρα 02/10/2023
Νεότερες εξελίξεις στη διάγνωση του καρκίνου του προστάτη: διαπερινεϊκές βιοψίες προστάτη
Του Αθανάσιου- Μάριου Βούλγαρη Διευθυντή Δ΄ Ουρολογικής Κλινικής Ερρίκος Ντυνάν   Τα τελευταία χρόνια, ο καρκίνος του προστάτη είναι ο πιο συχνά διαγνωσμένος…
ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • Ασθενής / Επισκέπτης

    • Διαδικασία Εισαγωγής
    • Διαδικασία Eξιτηρίου
    • Δωμάτια & Διατροφή
    • Υπηρεσίες
    • Πληροφορίες Επισκεπτηρίου
    • Τμήμα Εξυπηρέτησης Ασθενών
  • Τμήματα

    • Εργαστηριακός Τομέας
    • Χειρουργικός Τομέας
    • Παθολογικός Τομέας
    • Ειδικές Μονάδες
    • Εξειδικευμένα Κέντρα
    • Νοσηλευτική Υπηρεσία
    • Εξωτερικά Ιατρεία
    • Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών
    • Οne Day Clinic (Ημερήσια Νοσηλεία)
  • Εύρεση Γιατρού

    • Αναζήτηση
  • Σχετικά με εμάς

    • Ιστορικό
    • Όραμα & Αποστολή
    • Πολιτική Ποιότητας
    • Οικονομικά Μεγέθη
    • Media Gallery
    • Επικοινωνία
  • Νέα και Δράσεις

    • Δελτία Τύπου - Ανακοινώσεις
    • Ιατρικά Άρθρα
    • Κινητή Μονάδα Υγείας
    • Επιστημονικές Ημερίδες
    • Εκπαίδευση
    • Newsletters
    • Έντυπα
Επικοινωνία
Μεσογείων 107, 115 26 Αθήνα

Τηλεφ. Κέντρο

210 69 72 000 - 210 69 79 000

Επείγοντα Περιστατικά

Πληροφορίες 210 6972100
Ασθενοφόρα 210 6972102

Social Media

Newsletter
Copyright © 2023 Ερρίκος Ντυνάν Hospital Center. All rights reserved ΓΕΜΗ 006502201000 Πολιτική Απορρήτου Όροι Χρήσης - Cookies Όροι Συμμετοχής σε Διαγωνισμό
Made by