Της Ελένης Ζίγκιρη
Φυσιοθεραπεύτριας, Κέντρο Γηριατρικής Αξιολόγησης Ερρίκος Ντυνάν Hospital Center
Ο ερχομός κάθε νέας χρονιάς μας προδιαθέτει γενικά για τη δημιουργία νέων στόχων και νέων αποφάσεων. Πρώτιστα όμως για τον καθένα από εμάς είναι μια θαυμάσια ευκαιρία για να επαναπροσδιορίσουμε τους προσωπικούς μας στόχους και να πάρουμε τις δικές μας αποφάσεις αναφορικά και με την υγεία μας.
Ανεξαρτήτου ηλικίας λοιπόν, αδράξτε τη μέρα σας και προγραμματίστε τη καθημερινότητα σας φροντίζοντας τον εαυτό, το νου και το σώμα σας.
Μπορούμε να το πετύχουμε εύκολα αν ακολουθήσουμε αυτή την απλή συνταγή: Κοιμήσου – Κινήσου – Χαλάρωσε – Θρέψου!
Πώς;
ΥΠΝΟΣ: Κοιμηθείτε τις κατάλληλες ώρες για εσάς. Φροντίστε ο ύπνος σας να είναι ποιοτικός. Αν έχετε προβλήματα ύπνου αναζητήστε τη συμβουλή των πλέων ειδικών.
ΑΣΚΗΣΗ: Προγραμματίστε τον χρόνο σας για να εξασκήσετε το χόμπι σας ή και να μάθετε κάτι καινούργιο. Για την επίτευξη μιας καλής φυσικής κατάστασης, είναι αρκετό εάν εφαρμόσουμε καθημερινό περπάτημα και εβδομαδιαία σωματική άσκηση για ενδυνάμωση. Διαβάστε σχετικές συστάσεις ακολουθώντας τις κατευθύνσεις ειδικών ανάλογα με τη ηλικία, το φύλο σας και τη κατάσταση υγείας σας.
ΘΡΕΨΗ: Καταναλώστε τα απαραίτητα 5 μεσογειακά γεύματα και πιείτε τη σωστή ποσότητα νερού για εσάς. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε τι χρειάζεται ο οργανισμός σας ο κατάλληλος διαιτολόγος- διατροφολόγος θα σας κατευθύνει.
ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ και απολαύστε ότι κάνετε: Συνδυάστε την άσκηση με συντροφικότητα και το γεύμα σας με κοινωνικότητα που αποδεδειγμένα θα σας τονώσουν και ψυχολογικά. Αφιερώστε ποιοτικό και όχι απαραίτητα ποσοτικό χρόνο στους αγαπημένους σας, και να είστε βέβαιος/α ότι θα σας ‘’επιστραφεί’’ περισσότερος ελεύθερος χρόνος για την φροντίδα του δικού σας εαυτού.
Μεταξύ άλλων μη ξεχνάτε να φροντίζετε για τη στάση το σώματος σας για να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα και να δώσετε στα ζωτικά σας όργανα τον απαραίτητο χώρο για να λειτουργήσουν αρτιότερα. Γνωρίζετε ότι μπορούμε να προσεγγίσουμε μια καλύτερη κατάσταση υγείας και τη βελτίωση του πόνου μέσα από τη διατήρηση της σωστής στάσης και της σωματικής στήριξης; Αν ανατρέξετε για λίγο στο παρελθόν θυμάστε πόσο συχνά εσείς συστήσατε σε κάποιο μέλος της οικογένειας σας και ειδικά στα παιδιά να σταθούν σωστά και να στήσουν τη πλάτη τους όρθια; Πότε αρχίσατε εσείς ο ίδιος να παρατηρείτε ότι η στάση του σώματος σας άρχισε να χαλάει;
Αν χρειάζεστε καθοδήγηση στο Κέντρο Γηριατρικής Αξιολόγησης του Ερρίκος Ντυνάν Hospital Center αφού σας αξιολογήσουμε θα σας προτείνουμε διεπιστημονικά εύκολες συστάσεις για την επίτευξη μιας καλύτερης υγείας.
